Schmerzen im unteren Rücken gehören zu den schlimmsten Erkrankungen, die man sich vorstellen kann, da der untere Rücken am meisten belastet wird als der Rest der Wirbelsäule, weshalb der untere Rücken am anfälligsten für Verletzungen ist. Am häufigsten sind Rückenschmerzen ein Symptom von Osteochondrose sowie Radikulitis und anderen schweren Krankheiten.
Warum tut der untere Rücken weh?
Am häufigsten treten Kreuzschmerzen nach intensivem Training auf, sowie wenn Sie längere Zeit in einer Position sind oder durch unangenehme Bewegungen. Die Hauptrisikofaktoren, aufgrund derer Kreuzschmerzen auftreten können:
- ständiges Fahren oder aufgrund einer sitzenden Lebensweise, Computerarbeit;
- wenn die Arbeit mit einer konstanten Belastung des unteren Rückens verbunden ist, Stress;
- übermäßig intensives Training im Fitnessstudio;
- auch mögliche Kreuzschmerzen aufgrund von Schwangerschaft oder kürzlicher Geburt;
- großes Gewicht.
Schmerzen im unteren Rücken verschwinden normalerweise von selbst, wenn Sie sie in Ruhe lassen. Wenn jedoch der untere Rücken ständig schmerzt oder die Schmerzen periodisch auftreten, können dies bereits Anzeichen der Krankheit sein. Ohne die richtige Behandlung können Rückenschmerzen zu schwerwiegenden Folgen bis hin zu Wirbelsäulenoperationen führen.
Welche Krankheiten können Rückenschmerzen verursachen?
Kreuzschmerzen werden in primäre und sekundäre unterteilt. Das primäre Schmerzsyndrom verursacht direkt eine Wirbelsäulenerkrankung:
- in den meisten Fällen kann es sich um eine Osteochondrose der Lendenwirbelsäule handeln (ein Drittel aller Fälle);
- es kann sich auch um einen Zwischenwirbelbruch handeln;
- Vorwölbung der Bandscheibe;
- Spondylolisthesis, Spondylose, Spondyloarthrose.
Sekundäres Schmerzsyndrom tritt normalerweise nicht aufgrund der Wirbelsäule auf, sondern aufgrund anderer Probleme im Körper, die Schmerzen im unteren Rücken verursachen:
- sie können Frakturen aufgrund von Osteoporose sein;
- tumoren im Lumen des Spinalkanals;
- Wirbelsäulenfraktur;
- längerer Aufenthalt in einer Position und konstante Muskelbelastung;
- anatomisch schmaler Spinalkanal;
- Skoliose, Kyphose, Kyphoskoliose, Scheuermann-Mau-Krankheit;
- es kann auch rheumatoide Arthritis oder Psoriasis-Arthritis oder Osteoarthritis sein;
- Osteomyelitis, Diskitis, Spinaltuberkulose;
- auch wenn es wehtut, kann es zu Urolithiasis kommen;
- Pyelonephritis;
- kürzliche Schwangerschaft oder Geburt;
- Eierstockkrebs, Eierstockzyste, Endometriose.
Was tun bei Rückenschmerzen
Was tun bei starken Rückenschmerzen, empfehlen wir:
- Legen Sie sich auf den Rücken oder auf eine harte Matratze, eine Oberfläche, die Ihren unteren Rücken stützt;
- heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie, Sie können ein Kissen unter Ihre Füße legen, um Ihnen das Hinlegen zu erleichtern;
- Einnahme von Schmerzmitteln oder entzündungshemmenden Medikamenten;
- versuche, keine plötzlichen Bewegungen zu machen;
- rufen Sie einen Arzt bei Ihnen zu Hause an;
- mehrere Tage müssen Sie im Bett bleiben;
- Es lohnt sich, auf scharfe und geräucherte Speisen zu verzichten sowie auf die richtige Ernährung zu achten.
Prophylaxe
Um solche Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, ständig Prävention durchzuführen:
- weniger sitzende Lebensweise;
- wenn Sie noch eine sitzende Tätigkeit ausüben, versuchen Sie, jede Stunde eine kleine Bewegung zu machen: Neigen Sie Kopf und Oberkörper zur Seite, drehen Sie die Schultern hin und her, spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander und atmen Sie ein und aus;
- wenn Sie Gewichte heben, machen Sie es richtig: Halten Sie Ihren Rücken gerade, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, heben Sie die Gewichte allmählich an;
- mehr Übungen für die Wirbelsäule und die Bauchmuskeln machen;
- achten Sie auf Ihre Körperhaltung, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich nicht, setzen Sie sich und gehen Sie vorzugsweise mit einem Buch auf dem Kopf;
- verzichten Sie auf ein weiches Bett und Matratzen - wählen Sie nicht die weichste, aber auch nicht die härteste Matratze, damit sie den unteren Rücken gut stützt;
- mehrmals täglich nah an der Wand stehen, so dass die Fersen, das Gesäß, die Schulterblätter und auch der Hinterkopf sie berühren, einige Minuten so bleiben;
- mehr Sportarten ausüben, die Ihre Rückenmuskulatur in Form halten, wie Schwimmen, Wandern, Skifahren, Yoga und dergleichen;
Therapeutische Gymnastik zur Behandlung des unteren Rückens bei Männern und Frauen
Wenn die Rückenschmerzen gering sind, machen Sie die folgenden Übungen, um sie zu verhindern:
- Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers aus, beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Beuge deine Beine nach links und drehe Kopf und Oberkörper leicht nach rechts. Halten Sie dies einige Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihre Beine zur anderen Seite neigen. Mache diese Übung 10 Mal.
- Geh auf die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl vor Ihnen. Beuge in dieser Position deinen Rücken nach oben und beuge dich dann so weit wie möglich nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein 20 Zentimeter vom Boden ab. Machen Sie das so lange, bis Sie sich müde fühlen. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal an jedem Bein.